YOGA… es una de tantísimas vías de transformación hacia la sencillez y la plenitud.

YOGA… es un camino para disfrutar y volvernos más auténticos y con menos “máscaras”. Descubrirnos, aceptarnos, responsabilizarnos de los cambios que son inherentes a la persona y a los ciclos de la vida.

YOGA… es una puerta que nos lleva a abrirnos a nuestro interior, crear el espacio que pretendemos llenar desde el apego a lo externo que tanto vació nos proporciona.

YOGA… es tomar la decisión de elegir vivir el poder personal, para ir descubriendo el apasionante camino hacia lo que realmente somos: libres.

LA TÉCNICA Y LA PRÁCTICA DE YOGA

¿Por qué es fundamental hacer PRANAYAMA en una clase de Yoga?

Pranayama son los ejercicios de atención en la respiración y manejo de nuestra energía vital.

En la respiración consciente dirigimos la atención a la dinámica de la respiración en sus cuatro fases: inspiración, retención con aire en los pulmones, exhalación, y retención con los pulmones vacios.

En la respiración COMPLETA o YÓGUICA comenzamos por vaciar por completo los pulmones, tomamos una inspiración comenzando desde la parte baja de los pulmones para aprender a hacer uso de la verdadera capacidad de los pulmones en su totalidad, elevamos el abdomen, baja el diafragma, seguimos llenando los pulmones en la zona media intercostal, separando las costillas y expandiéndolas hacia los lados, y por último llenando la parte alta del pecho de aire elevando la zona subclavicular. Soltamos lentamente, vaciándonos por completo para no dejar aire residual, y repetimos varias veces.

Podemos practicar esta sencilla respiración, y no por eso menos efectiva, sentados con la columna recta, llevando hombros hacia abajo y hacia atrás, barbilla ligeramente hacia el pecho, relajando la zona cervical. O también tumbados en savasana o postura de relajación. En ambos casos nos predisponemos a concentrarnos y sentir como fluye el aire.

Pruébalo! ¿Cómo te encuentras? Siéntete.

¿Por unos instantes en armonía contigo y con el entorno? ¿Apenas te descuidas la vorágine de pensamientos vuelve a apoderarse de tu mente?

La mente se aburre es la condición natural de nuestro intelecto, y es consecuencia de nuestra “educastración”. Potenciar el desarrollo de nuestro hemisferio izquierdo (racional, analítico) y crear déficit en nuestro hemisferio derecho (creativo, intuitivo) nos vuelve más vulnerables al poder mediático.

Con MEDITACION recuperamos nuestro poder, nos reencontramos con nosotros mismos. Pero eso es otro tema.

La respiración completa nos ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo, y nos “levanta el ánimo”, tanto estrés no es bueno ni para nosotros, ni para nuestras relaciones. La concentración en la respiración marca la diferencia entre hacer gimnasia y ASANAS.

Fisiológicamente ampliamos nuestra capacidad pulmonar, oxigenamos plenamente las células de nuestro cuerpo. El oxígeno es parte de nuestro combustible, aparte de nuestra alimentación-nutrición, y nuestro alimento mental (el dialogo interno). Mejoramos nuestra circulación sanguínea, hacemos un eficaz masaje a nuestros órganos abdominales… Con la respiración abrimos nuestro espacio interior físico-corporal y físico-mental. Nos aportamos salud integral.

Practicando la respiración completa en momentos de “aturullamiento” la cosa cambia, conocer y aprender técnicas de respiración (bastrika, kapalabhati, anuloma viloma, ujayi…) es una herramienta eficaz.

ENFOQUE EN LAS ASANAS

Asana es la postura corporal, lo más conocido. ¿Qué no eres flexible y no puedes? Pues… en Yoga no existe el no puedo, se trabaja con la intención de trabajar nuestro estado interior, no con “la perfección” en la ejecución o imagen externa. La estética y “la gracia” se van moldeando con la práctica y las correcciones oportunas.

No debemos sobrepasar nuestro límite (aún en la misma postura, el cuerpo te da más o menos flexibilidad según “tu día”. Obsérvalo y ábrete a escuchar el mensaje personal que te entrega tu cuerpo, entra en contacto con tus emociones, con tus pensamientos. No los rechaces, ni juzgues, ni te apegues… Forman parte de todos esas luces y sombras.)

Una clase de Yoga es un momento especial del día, un tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos en exclusividad, a ser posible dejando fuera las cuestiones que ya has hecho, y procurando soltar también las tareas que harás después. Cada vez que nos damos cuenta, que nuestro pensamiento está fuera de nuestro cuerpo, el Yoga enseña que debemos regresar a nuestro cuerpo, prestarle atención y “anclarnos” en la respiración.

La respiración siempre va a estar ahí como herramienta de concentración.

De posturas físicas, pues como en la vida… las hay contorsionistas y menos flexibles. ¡¡Descubrámonos!!

Con Yoga das opción de vida a la VIDA. Permites que la individualidad como persona pueda encontrar un espacio de expresión. Aceptando que vivimos en la diversidad, comenzamos por respetarnos y escucharnos.

¿Cómo equilibrarnos, estar en armonía, encontrar paz…? Algunas claves para actuar en una clase de yoga (posturas de equilibrio, flexión lateral, hacia delante, hacia atrás, de fuerza de brazos, de piernas, de torsión de la columna… y de relajación), adecuándonos a nuestros límites, poniendo la intensidad que nuestro cuerpo nos permite, sin forzar la postura, sin crear más tensión, permaneciendo en quietud, dejando que la asana actúe por si sola otorgándonos todos sus beneficios. Disfrutando de la postura, aprendiendo a relajarnos se va alcanzando la serenidad perdida. Dejando que se libere la tensión acumulada. Haciendo desaparecer la autoexigencia, la competitividad con nosotros mismos y con los demás. Tratándonos bien sea cual sea nuestro momento vivencial.

Poco a poco nuestra agresividad interna y con el exterior se va aquietando y serenando.

Los beneficios indudablemente se irán cosechando al entregarnos en el terreno escogido para cultivarnos.

El YOGUI es un buscador del estado Sattvico, de su comunión con Eros, del despertar de la Consciencia, del estado de Felicidad espiritual.

Cada alumno encuentra a su maestro cuando está preparado.

Procúrate la paciencia para aceptar las cosas que no puedes cambiar, valentía para cambiar lo que sí puedes, y la sabiduría para ver la diferencia. OM SHANTI

[Inma Jiménez]

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